Squat jump adalah olahraga sederhana yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Selain menurunkan berat badan, manfaat jumping squat yang bisa Anda nikmati adalah membangun otot untuk menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh. Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat dan cara melakukannya? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
10 manfaat Squat Jump yang luar biasa
Squat jump, gerakan latihan sederhana yang memiliki banyak manfaat.
- Menurunkan berat badan
Salah satu manfaat utama dari latihan lompat jongkok adalah penurunan berat badan. sikap, gerakan ini dianggap membantu Anda membakar kalori. Melakukan squat jump selama 30 kali dipercaya dapat membakar 100 kalori. Namun, jumlahnya tergantung pada berat badan Anda dan intensitas gerakan Anda.
Baca juga: cara membesarkan Pergelangan tangan.
- Membangun otot tubuh
Gerakan lompat jongkok adalah latihan kekuatan untuk otot bokong, kaki, dan perut. Melakukannya secara teratur dapat membantu Anda membangun otot di bagian tubuh tersebut. Selain itu, jumping squat tergolong olahraga dengan intensitas tinggi sehingga dipercaya dapat membentuk otot.
- Pertahankan mobilitas dan keseimbangan
Gerakan lompat jongkok melatih kaki sehingga berguna dalam menjaga mobilitas dan keseimbangan tubuh. Mobilitas dan keseimbangan berperan penting dalam pergerakan tubuh, aktivitas sehari-hari, dan kualitas hidup yang lebih baik. Plus, otot-otot kaki melemah seiring bertambahnya usia. Untuk prosesnya, coba coba squat jumps ke dalam rutinitas latihan Anda.
- peningkatan kinerja olahraga
Ingin meningkatkan performa olahraga Anda? Lakukan lompatan jongkok secara teratur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE mengungkapkan bahwa gerakan ini dapat meningkatkan performa atlet, terutama dalam latihan ketahanan. Inilah salah satu alasan mengapa lompat jongkok sering digunakan dalam sesi latihan atletik.
- Mengurangi penyakit tertentu
Latihan lompat jongkok tidak hanya berdampak positif pada otot-otot tubuh. Gerakan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit tertentu. Berolahraga, termasuk melakukan lompat jongkok, dianggap meningkatkan regulasi gula darah, metabolisme lipid, dan sensitivitas insulin.
Menurut sebuah penelitian di Canadian Medical Association Journal (CMAJ), latihan kardio dengan intensitas tinggi seperti squat jump juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), obesitas, dan diabetes.
- Membantu proses pembuangan kotoran tubuh
Squat jump adalah latihan kardio yang meningkatkan sirkulasi cairan dalam tubuh sekaligus memicu keluarnya keringat. Kedua faktor di atas dapat membantu mengedarkan nutrisi ke jaringan tubuh, organ, kelenjar, dan membuang limbah dari tubuh.
- Menjaga kesehatan tulang
Menjaga kesehatan tulang juga termasuk manfaat jumping squat. Tak hanya itu, melakukan olahraga sederhana ini bahkan bisa meningkatkan kepadatan tulang.
- meningkatkan daya tahan otot
Berlatih latihan yang meningkatkan daya tahan, melompat jongkok, dapat membantu Anda berolahraga lebih lama. Artinya, Anda dapat melakukan kardio yang lebih baik, seperti berlari lebih jauh tanpa merasa cepat lelah.
- Mengasah fleksibilitas
Gerakan lompat jongkok juga berperan dalam melatih kaki dan pinggul. Dengan kelenturan bagian tubuh tersebut, diharapkan Anda terhindar dari cedera saat melakukan gerakan olahraga lainnya.
- Baik untuk anak usia dini
Dikutip dari Very Well Fit, lompat jongkok merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan anak usia dini atau 5 tahun. Selain mengembangkan kemampuan berlari dan menendang, lompat jongkok dinilai dapat meningkatkan keseimbangan dan kelincahan anak.
