Olahraga untuk mengecilkan paha menjadi salah satu pembahasan yang menarik bagi wanita. Mengingat kebanyakan masalah paha yang besar memang kerap dialami oleh mereka. Punya perut yang rata tetapi paha tidak ideal menjadi salah satu pendorong pada wanita mulai mencari cara untuk mengatasinya.
Latihan Olahraga untuk Kecilkan Paha
Untuk mendapatkan bentuk paha yang ideal tentu wanita perlu melakukan beberapa usaha ekstra. Misalnya saja melakukan gerakan olahan tertentu. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa membantu kecilkan paha Anda.
Joging
Joging merupakan salah satu latihan fisik yang berfokus pada tubuh bagian bawah. Untuk melakukan joging Anda perlu menjadikan kaki sebagai tumpuan.
Selain efektif untuk merampingkan paha, joging juga diakui mampu menurunkan berat badan. Jadi bagi Anda yang memiliki paha dan betis lumayan besar bisa melakukan latihan ini secara rutin.
Bersepeda
Olahraga untuk mengecilkan paha kedua yang cukup efektif ialah bersepeda. Selain menjadi aktivitas yang menyenangkan, Anda bisa melakukan kegiatan sepeda untuk membantu merampingkan paha.
Baca juga: Olahraga untuk lansia yang minim beresiko cidera
Mengingat dalam bersepeda otot paha dan betis akan sangat aktif digunakan untuk mengayuh sepeda. Hal inilah yang membuat paha lebih cepat ramping jika dilakukan secara rutin.
Lunges
Lunges ini menjadi salah satu latihan penguatan otot kali yang cukup populer. Selain itu latihan ini juga kerap digunakan sebagai aktivitas guna membentuk otot paha. Bahkan jika dilakukan dengan rutin bisa menjadikan otot paha dan bokong lebih kuat juga.
Untuk melakukan olahraga ini Anda salah mengambil sikap berdiri dengan posisi kaki yang terbuka selebar bahu saja. Setelah itu, letakkan salah satu kaki Anda ke depan agak jauh. Jika sudah, turunkan tubuh sampai dengan setinggi lutut. Atau paling mudah bentuk sudut 90°. Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik dan balik lagi ke posisi semula yakni berdiri tegak.
Perlu diingat, latihan olahraga untuk mengecilkan paha ini bisa Anda ulangi hingga beberapa kali. Yakni dengan durasi 5-10 menit. Sesuaikan dengan kekuatan tubuh saja.
Squat
Jenis olahraga lain yang cukup efektif untuk mengecilkan perut berikutnya adalah squat. Cara melakukannya ialah berdiri dengan tegak dan buka kaki selebar bahu. Lanjut bentangkan kedua tangan ke depan dada. Jika posisi sudah pas dan nyaman Anda bisa mulai mengencangkan otot perut serta tarik nafas.
Setelah itu, lanjut untuk menekuk kedua tungkau dan dorong bokong ke bagian belakang. Lakukan hal tersebut layaknya Anda ingin duduk. Selanjutnya, turunkan badan Anda hingga posisinya sejajar dengan lutut. Tetap pada posisi tersebut untuk beberapa waktu. Akan tetapi, pastikan punggung dan bahu tetap lurus.
Terakhir, buang nafas sembari tetap dalam posisi tersebut. Setelah beberapa saat, Anda bisa kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini hingga beberapa kali.
Lompat Tali
Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya yang bisa Anda coba di rumah kalah lompat tali. Gerakan lompat tali memang sudah sangat populer bisa mengatasi paha yang cukup besar. Jika sudah terbiasa melakukan gerakan tersebut tidak akan sulit. Anda hanya perlu melakukan lompat tali selama 20 sampai 30 menit setiap harinya.
Ada cukup banyak jenis olahraga yang bisa membuat lemak di paha menyusut sebenarnya. Anda hanya perlu aktif menggerakkan bagian paha tersebut.
Nah itulah tadi beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang dapat kita bahas. Pastikan untuk melakukan dengan konsisten untuk mendapatkan hasilnya.
