Olahraga ibu hamil adalah aktivitas penting untuk dilakukan. Apa saja jenis olahraga yang aman dilakukan?
Mengenal Olahraga Ibu Hamil
Mengkonsumsi macam-macam makanan sehat adalah hal wajib untuk ibu hamil. Selain asupan nutrisi, calon ibu harus melakukan pemeriksaan ke dokter secara berkala agar kesehatannya tetap terjaga.
Bukan hanya itu saja, olahraga ibu hamil juga tidak kalah pentingnya bagi kesehatan. Olahraga diklaim bisa mencegah gangguan kehamilan juga membantu kelancaran proses persalinan. Namun, perlu dicatat bahwa olahraga ini oleh dilakukan hanya pada ibu dengan kondisi kehamilan yang sehat.
Anda bisa melakukan sejumlah aktivitas olahraga yang ringan sesuai dengan anjuran dokter kandungan. Jadi, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mengetahui apa saja kegiatan olahraga yang aman berikut ini.
Jenis Olahraga Ibu Hamil
Ada banyak manfaat yang diperoleh saat melakukan olahraga ibu hamil. Contohnya mencegah konstipasi dan perut kembung, menekan risiko nyeri punggung, menurunkan stres, dan masih banyak lagi. Olahraga mampu memberikan efek yang baik selama masa kehamilan hingga persalinan.
Lantas, apa jenis olahraga yang baik untuk Anda lakukan ketika hamil? Hal yang perlu diingat adalah hindari gerakan terlentang, gerakan menendang, dan meninju pada saat olahraga.
Di bawah ini jenis olahraga yang bisa Anda lakukan:
Jalan Santai
Olahraga ibu hamil yang paling mudah ringan adalah jalan kaki atau jalan santai. Anda bisa melakukannya secara rutin di sore dan pagi hari. Selain mudah, olahraga ini juga relatif aman bagi ibu hamil.
Baca juga: Olahraga peninggi badan yang bisa kalian coba
Manfaat jalan kaki rutin bagi ibu adalah meningkatkan otot tubuh dan kesehatan kardiovaskuler. Selain itu, aktivitas ini juga dapat menyehatkan paru, mengontrol berat badan, mencegah konstipasi, dan nyeri punggung. Gunakan alas kaki dan pakaian yang nyaman saat berolahraga agar tidak cedera.
Prenatal Yoga
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga ibu hamil lain yang bisa Anda lakukan. Olahraga ini dipercaya dapat menjaga kesehatan pada saat hamil. Dimana Anda bisa melakukan peregangan, melatih pernapasan, dan memperbaiki postur tubuh calon ibu.
Berenang
Salah satu jenis olahraga yang relatif aman untuk ibu hamil ialah berenang. Rendah resiko, namun tinggi manfaatnya bagi calon ibu terutama untuk meningkatkan kekuatan tubuh.
Selain itu, aktivitas ini dipercaya dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Olahraga ibu hamil sangat penting untuk calon ibu agar terpenuhi kebutuhan tidurnya.
Prenatal Pilates
Ibu bisa melatih pernapasan dengan cara melakukan olahraga jenis prenatal pilates. Olahraga ini juga memiliki banyak manfaat untuk Anda. Ibu hamil akan terbantu dalam menurunkan tekanan darah, menenangkan saraf, dan menaikkan stamina tubuh.
Peregangan
Agar tubuh tetap bergerak di rumah meskipun tengah hamil, olahraga ibu hamil yang bisa dilakukan yakni peregangan. Kemudian dapat juga ditambahkan dengan dumbell dan pastikan beratnya disesuaikan dengan kemampuan Anda.
Bersepeda Statis
Jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil yakni bersepeda menggunakan sepeda statis. Anda bisa mengayuh sepeda untuk melatih kaki namun lutut, dan pergelangan kaki tidak terlalu tertekan. Dibanding bersepeda di luar, sepeda statis tentu lebih aman sebab risiko terjatuh sangat kecil.
Olahraga ibu hamil yang satu ini bisa dilakukan sejak kandungan memasuki trisemester pertama. Bersepeda termasuk jenis olahraga kardio yang sangat bermanfaat meningkatkan kebugaran jantung. Pastikan selalu berolahraga dengan pelatih atau pendamping untuk keamanan.
Demikian sejumlah olahraga ibu hamil yang bisa Anda lakukan selama masa kehamilan. Jangan lupa, lakukan olahraga hanya pada saat kondisi kehamilan sehat dan perhatikan saran dokter kandungan.
