Memiliki tangan yang kuat dan kokoh dapat membantu Anda melakukan aktivitas yang mengharuskan Anda mengangkat beban dengan lebih mudah. Namun, tidak banyak orang yang tahu tentang cara membuat part tangan yang pada akhirnya bisa membuat ini lebih kuat. Pembahasan kali ini adalah cara membesarkan Pergelangan tangan.
Latihan tangan dapat dilakukan dengan menekan tangan secara lembut sambil melakukan gerakan curl, fleksi, dan rotasi dengan beban. Anda tidak hanya dapat membuat otot tangan Anda lebih besar dan kuat, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak sendi dan tendon tangan Anda.
Cara Membesarkan Pergelangan Tangan Agar Lebih Kuat
- Curl pergelangan tangan
Cara melatih tangan adalah latihan wrist curl, yaitu latihan tangan untuk melatih otot-otot bagian dalam lengan bawah yang menggerakkan telapak tangan ke arah lengan bawah.
Cara melakukan curl pergelangan tangan:
- Duduklah dengan nyaman sambil memegang dua dumbel ringan. Posisikan lengan bawah Anda di atas paha dan menghadap ke atas.
- biarkan tangan menggantung di atas. Relakskan tangan Anda sehingga beban ada di jari-jari Anda.
- Peras telapak tangan Anda dengan kuat, lalu tekuk lengan Anda untuk mengangkat telapak tangan setinggi mungkin dengan lengan bawah Anda.
- Jeda kemudian perlahan-lahan membalikkan gerakan untuk menurunkan kembali ke jari-jari Anda.
Baca juga: atlet Indonesia yang berprestasi di olahraga ekstrim.
- Penguat pemerasan bola
Ini adalah latihan bagaimana menumbuhkan lengan Anda menggunakan bola seukuran bola tenis. Selain bola, Anda juga bisa menggunakan dempul, alat terapi olahraga yang terbuat dari silikon lembut, sedang, atau keras. Jika tidak punya, handuk gulung juga bisa menjadi pilihan.
- Duduk dengan nyaman dan pegang bola di tangan Anda menggunakan jari dan ibu jari di sekitarnya.
- Peras bola sekeras yang Anda bisa.
- Tahan dari posisi meremas selama 3 hingga 5 detik.
- Perlahan rilekskan genggaman jari Anda.
- Gerakan ini lakukan sebanyak 5 sampai 10 kali.
- Curl pergelangan tangan terbalik
Ikal pergelangan tangan terbalik juga dikenal sebagai latihan ekstensi tangan. Gerakan ini berguna untuk melatih otot-otot ekstensor pergelangan tangan, yaitu otot-otot di bagian belakang lengan bawah. Berikut cara mempercantik tangan Anda dengan ikal pergelangan tangan terbalik:
- Duduk memegang dua dumbel ringan
- pilihan lengan bawah di atas paha dan menghadap ke bawah.
- Biarkan tangan Anda mengatasi krisis. Relakskan tangan Anda sehingga beban ada di jari-jari Anda.
- Remas tangan Anda dengan kuat, lalu angkat tangan Anda sehingga bagian belakang telapak tangan Anda mungkin dengan lengan bawah Anda.
- Jeda, lalu perlahan balikkan gerakan untuk menurunkan beban kembali ke jari-jari Anda.
- Supinasi pergelangan tangan
Supinasi pergelangan tangan adalah gerakan menikmati tangan sehingga tangan menghadap ke atas. Untuk gerakan ini mirip dengan gerakan memutar kunci pintu. Otot utama yang membantu membantu tangan adalah bisep di atas dan otot kecil di lengan bawah.
Simak Juga: Daftar Situs Judi Online
Prosedur untuk melakukan supinasi pergelangan tangan adalah sebagai berikut:
- Duduk di kursi dan letakkan lengan bawah di paha atau meja.
- Letakkan tangan Anda saat mereka lewat dan telapak tangan di atas tepi atau lutut.
- Pegang salah satu ujung dumbbell kecil di tangan Anda, seolah-olah memegang palu.
- Perlahan putar tangan Anda sehingga tangan Anda menghadap ke atas.
- Tahan posisi terakhir selama beberapa detik, lalu perlahan gulingkan kembali ke posisi awal, bawa dumbbell kembali ke posisi awal.
- Supinasi pergelangan tangan dapat diikuti dengan pronasi pergelangan tangan, yang dijelaskan di bawah ini.
