Tidak semua orang bisa melakukan olahraga pagi. Apalagi jadwal yang padat menuntut kita untuk memprioritaskan hal lain, seperti mandi dan sarapan, agar bisa keluar rumah dan memulai hari. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kendala tersebut bisa diatasi dengan olahraga ringan yang tidak memakan waktu lama.
10 jenis olahraga pagi yang mudah dilakukan
Salah satu kendala bagi banyak orang untuk berolahraga di pagi hari adalah kurangnya waktu. Beberapa latihan memakan waktu sangat lama sehingga Anda harus bangun pagi untuk melakukannya. Agar Anda tetap bisa aktif secara fisik sebelum menghadapi kesibukan di luar rumah, berikut beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan.
1. Joging atau lari
Joging atau lari santai di pagi hari. Joging atau lari merupakan salah satu jenis olahraga pagi untuk menurunkan berat badan. Sibuk, kedua aktivitas fisik tersebut dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengaktifkan proses pembakaran lemak.
2. Plank
Plank merupakan olahraga pagi yang praktis untuk dilakukan. Plank adalah contoh latihan pagi yang bagus untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur, dan menjaga kesehatan tulang belakang.
Baca juga: gerakan senam untuk melatih persendian.
3. Jack melompat
Jumping jacks adalah latihan pagi yang mudah dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Olahraga ini dipercaya dapat mengontrol aliran golongan darah ke otot dan organ tubuh.
4. Jongkok
Squat adalah olahraga ringan di rumah untuk wanita atau pria yang bisa dilakukan tanpa peralatan. Olahraga ini juga dapat diselesaikan dalam waktu yang relatif singkat. Squat dianggap dapat meningkatkan mobilitas tubuh dan mencegah cedera lutut dan kaki.
5. Push-up
Perawatan harus diambil untuk menghindari cedera.
Selain bisa membentuk otot di dada, push up juga bisa memperkuat otot bahu hingga trisep. Gerakan latihan sederhana ini dapat dilakukan dengan cepat dan disesuaikan dengan kemampuan Anda.
6. Keripik
Crunch adalah olahraga pagi yang tidak membutuhkan waktu lama untuk berlatih. Crunch adalah gerakan olahraga yang bertujuan untuk memperkuat otot perut.
Latihan ini cocok untuk menurunkan berat badan karena gerakannya membuat perut tegang dan membakar kalori.
7. Lompat tali
Apakah Anda suka melakukan kardio tetapi tidak punya waktu di pagi hari untuk melakukannya? Lompat tali bisa menjadi pilihan karena dianggap sebagai latihan kardio dan pernapasan yang efektif.
Apabila dilakukan dengan benar, gerakan ini dapat memperkuat otot betis dan meningkatkan elastisitas tendon dan fasia di sekitarnya. Alhasil, risiko cedera pada anggota tubuh bagian bawah bisa dihindari.
8. Lipat lutut
Lutut, olahraga lompat yang bikin semangat.
Selain lompat tali, Anda juga bisa melakukan gerakan olahraga lain yang bisa dilakukan setiap pagi yaitu melipat lutut. Gerakan ini dinilai mampu menguatkan dan membentuk otot perut, betis, dan pinggul. Cara melakukan lipatan lutut cukup sederhana.
9. Pendaki gunung
Ada juga olahraga pagi yang bisa kamu lakukan kapan saja setelah bangun tidur lho! Setelah beberapa menit bangun dari tempat tidur, bangun dari tempat tidur dan mendaki gunung di samping tempat tidur Anda. Gerakan ini dirancang khusus untuk membentuk otot bahu, dada, dan trisep.
10. Senam
Olahraga pagi menawarkan sejumlah manfaat yang tidak boleh diremehkan. Berikut berbagai alasan mengapa olahraga dilakukan di pagi hari.
- Metabolisme merangsang
- Dampak baik pada sistem peredaran darah
- Memperkuat otot
- Mempertajam koordinasi bagian tubuh
- membantu menurunkan berat badan.
- Berbagai manfaat olahraga pagi di atas tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda
Bagi Anda yang ingin melihat gerakan senam, ada banyak video di internet yang bisa ditonton secara gratis. Selain itu, durasinya juga bervariasi dan bisa disesuaikan dengan jadwal Anda.
Simak Juga: Daftar Situs Judi Online
