Memiliki kaki yang panjang dan ramping mungkin menjadi dambaan bagi para wanita. Tidak hanya menjaga pola makan, Anda juga harus memperhatikannya dengan rutin berolahraga. Lantas, adakah gerakan olahraga yang bisa membuat kaki terlihat lebih panjang dan ramping?
Kaki yang panjang tidak hanya menunjang penampilan, tetapi juga membuat kaki menjadi lebih kuat. Memiliki kaki juga akan membuat Anda lebih cepat, menggunakan lebih tinggi, dan meningkatkan tubuh Anda secara keseluruhan. Faktanya, tidak ada olahraga atau gerakan tertentu yang dapat menargetkan bagian tubuh tertentu secara spesifik.
Namun, beberapa gerakan dapat membantu Anda memperkuat dan memperkuat bagian tubuh Anda, seperti kaki Anda. Mengencangkan otot kaki dapat membantu membuat kaki terlihat lebih panjang dan ramping.
Gerakan olahraga agar kaki ramping
- Jongkok
Cara pertama untuk mendapatkan kaki yang ramping dan panjang adalah dengan melakukan squat. Squat adalah semi-squat yang menopang berat badan Anda di kaki Anda. Gerakan ini bisa membakar kalori, menguatkan otot kaki, serta paha dan betis.
- Paru-paru
Salah satu ciri kaki panjang adalah memiliki otot kaki yang kencang dan kuat. Paru-paru adalah salah satu latihan untuk memperkuat otot. Gerakan ini bisa menjadi cara melangsingkan dan melangsingkan kaki. Latihan penguatan otot minimal 2 hari dalam seminggu dapat membantu membakar kalori, mengurangi massa lemak, dan menguatkan paha.
Baca juga: jenis-jenis cedera olahraga.
- Jembatan
Bridge adalah gerakan yang meregangkan dan memperlihatkan paha, pinggul, dan bokong. Gerakan ini dapat meningkatkan kelenturan pinggul serta membuat paha dan kaki terlihat lebih panjang.
- Naik turun tangga
Memasukkan tangga naik dan turun dalam latihan Anda juga dapat membantu membuat kaki Anda lebih panjang dan lebih ramping. Setiap langkah saat naik turun tangga mengharuskan Anda untuk mengangkat tubuh ke atas. Gerakan ini dapat membuat otot tungkai bekerja sehingga meningkatkan kekuatan otot tungkai. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini sangat mudah. Sesuai dengan namanya, kamu hanya perlu mencari tangga yang tepat, lalu bergerak turun dan naik tangga.
- Peregangan hamstring
Paha belakang adalah tiga otot besar di bagian belakang paha. Peregangan hamstring berarti meregangkan area itu. Latihan ini dapat meningkatkan kelenturan dengan peregangan yang membantu otot hamstring mencapai panjang maksimalnya. Ini akan membuat kaki Anda lebih panjang.
- Downing Dog
Downing dog adalah salah satu gerakan yoga paling populer. Melakukan gerakan ini juga bisa menjadi salah satu cara untuk membuat kaki Anda lebih ramping dan jenjang.
Langkah-langkah melakukan dog down:
- Berlutut di atas matras.
- pilihan kedua telapak tangan di depan Anda.
- Rentangkan kaki Anda ke belakang dan bawa diri Anda ke posisi push-up.
- Dorong pinggul ke atas dan ke belakang sambil bertumpu pada telapak tangan dan kaki, hingga tubuh membentuk huruf V dan kepala berada di antara bahu.
- Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi push-up.
- Anda dapat mengulangi gerakan ini beberapa kali.
- Peregangan betis
Salah satu ciri kaki panjang adalah betis yang ramping. Menghilangkan kelebihan jaringan lemak yang menumpuk di betis dan tubuh bagian bawah dapat membuat kaki Anda lebih panjang. Melakukan peregangan betis dengan fokus pada bagian belakang kaki bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi lemak betis dan membentuk lebih banyak otot.
Simak Juga: Daftar Situs Judi Online
