Tahukah Anda ada banyak olahraga yang bisa Anda coba sebagai terapi untuk masalah kesehatan mental. Hal ini sangat membantu Anda untuk menenangkan diri tatkala gejala panik itu datang. Anda juga bisa mulai membiasakan diri di sela-sela aktivitas Anda di samping menggunakan layanan professional.
Hal-hal seperti menulis, peregangan, dan meditasi hanya membutuhkan waktu beberapa menit dan bermanfaat untuk kesehatan seluruh tubuh. Untuk informasi lebih lanjut, simak ulasan di bawah ini sampai usai!
Olahraga Terbaik Untuk Membantu Pemulihan Kesehatan Mental
Jadi apa sebenarnya latihan kesehatan mental itu? Latihan kesehatan mental adalah aktivitas atau praktik yang membantu meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Saat Anda melakukan hal-hal yang sehat untuk pikiran dan tubuh Anda, hormon “rasa nyaman”—dopamin, serotonin, dan endorfin—dilepaskan, yang membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa Anda coba!
Bermeditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh mengeluarkan Anda dari zona masalah kesehatan mental. Meditasi juga bekerja secara proaktif dengan membantu Anda belajar untuk tetap tenang selama situasi stres.
Dengarkan meditasi terpandu, arahkan pandangan Anda pada satu titik fokus (seperti lilin) dan cobalah hanya memikirkan nyala api, atau lakukan pernapasan diafragma dalam beberapa menit.
Mendaki
Menghabiskan waktu di alam telah terbukti meningkatkan perasaan tenang, mengurangi lekas marah dan gejala kesehatan mental, mengurangi kortisol, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan konsentrasi. Jika Anda tidak memiliki akses untuk mendaki, cobalah jalur kereta api, kolam, dan taman setempat.
Peregangan di Bawah Sinar Matahari
Mendapatkan sinar matahari alami selama beberapa menit di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan meningkatkan respons kekebalan Anda. Dan jika Anda salah satu dari banyak orang Amerika yang kekurangan vitamin D, Anda mungkin bisa menggunakan sinar ekstra.
Jika cuaca memungkinkan, luangkan beberapa menit setiap hari untuk melangkah keluar dan lakukan beberapa peregangan, santaikan tubuh Anda di siang hari. Hal ini akan sangat berguna untuk meminimalisir masalah kesehatan mental Anda.
Menari
Baik itu dengan sekelompok teman, pasangan, atau sendirian, menari itu menyenangkan dan membangkitkan semangat Anda. Apa pun bentuk yang Anda pilih—balet, tap, hip-hop, tari perut, tari baris, salsa, atau aliran bebas—menari adalah cara kreatif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
Faktanya, terapi gerakan tari adalah protokol yang diakui yang menggunakan gerakan untuk meningkatkan integrasi pikiran, tubuh, jiwa dan menghindarikan Anda dari gejala kesehatan mental.
Menari tidak hanya meningkatkan mood Anda, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi otak Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Mempelajari langkah-langkah tarian baru, menghafal koreografi, dan sosialisasi yang menyertai tarian semuanya membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dan meningkatkan daya ingat.
Mulai Latihan Yoga
Yoga berasal dari kata Sansekerta “yuj” yang berarti memikul, menggabungkan atau menyatukan pikiran, tubuh dan jiwa. Selain manfaat fisik seperti peningkatan kekuatan dan kelenturan, yoga juga memiliki manfaat kesehatan mental seperti peningkatan fokus, pengurangan stres, kecemasan, dan depresi.
Ini juga mengurangi detak jantung dan pernapasan serta menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol untuk menciptakan perasaan tenang. Untuk getaran yang lebih menenangkan, cobalah yoga nidra (yoga meditatif yang menenangkan yang terkadang disebut sebagai tidur yoga), yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan stres secara signifikan.
Saatnya menggelar matras dan bernapas menuju kebahagiaan, Itulah beberapa rekomendasi olahraga untuk memulihkan masalah kesehatan mental Anda. Semoga bermanfaat!
