Sudahkah Anda mencoba berbagai teknik atau variasi skipping atau dikenal juga dengan olahraga lompat tali? Ini merupakan salah satu aktivitas yang dipercaya cukup efektif sebagai penambah tinggi badan sekaligus untuk menurunkan berat badan.
Agar hasil dari skipping bisa maksimal, tentunya Anda membutuhkan teknik latihan lompat tali secara serius. Lalu, bagaimana teknik skipping yang tepat agar tubuh tetap energik? Berikut variasinya.
8 Variasi Skipping yang Membuat Anda Selalu Bugar
Walau tergolong sebagai olahraga sederhana, namun dalam melakukan skipping Anda harus tetap fokus karena olahraga ini membutuhkan konsentrasi tinggi agar semakin banyak jumlah kalori yang terbakar.
Selain itu, dalam melakukan lompat tali juga harus menggunakan teknik yang tepat untuk menghindari risiko kaku atau cedera. Berikut beberapa gerakan variasi skipping yang bisa Anda lakukan di rumah.
Basic Jump
Variasi pertama dari gerakan skipping adalah basic jump, yaitu gerakan dasar dengan melompat sambil memutar talinya dengan menggunakan pergelangan lengan selama mungkin. Hindari membuat lompatan yang terlalu tinggi agar kecepatan tetap stabil.
Jack Jump
Variasi yang kedua disebut dengan jack jump yang membantu menguatkan paha bagian luar dan dalam. Gerakan dari jack jump ini mirip dengan basic jump.
Perbedaan antara basic dengan jack jump terletak pada gerakan kaki, yaitu harus membuka serta menutup kaki sambil melewati tali.
Variasi Skipping Sisi ke Sisi
Variasi yang ketiga ini juga melakukan gerakan ayunan dasar yang sama. Perbedaannya terletak pada arah lompatannya, yaitu dengan melompat dari sisi kiri ke sisi kanan saat tali skipping melewati kaki Anda.
Gerakan melompat dari sisi ke sisi ini akan meningkatkan detak jantung serta membuat otot bagian betis dan glutes lebih banyak terlibat.
Criss-Cross Jump
Variasi yang keempat disebut dengan criss-cross jump yang merupakan perpaduan antara gerakan jack jump dengan menambahkan gerakan kaki yang menyilang. Gerakan ini memang sedikit rumit, apalagi jika dilakukan oleh pemula.
Untuk itu, jika penasaran ingin mencoba gerakan criss-cross jump sebaiknya jaga tempo lompatan Anda agar tidak cidera.
Scissor Jump
Variasi skipping yang kelima ini mampu meningkatkan detak jantung menjadi lebih cepat. Ini merupakan perpaduan antara jogging di tempat namun dengan menggunakan tali.
Pada saat melakukan gerakan scissor jump ini, hal yang harus diperhatikan adalah sinkronkan gerakan kedua kaki dengan badan.
High Knee Jump
Gerakan yang keenam dalam skipping rope adalah high knee jump, cocok bagi Anda yang ingin melakukan banyak latihan kardio.
Pada dasarnya, gerakannya tidak jauh berbeda dengan gerakan pada basic jump. Namun, Anda dituntut untuk bisa mengangkat bagian lutut sedikit jauh lebih tinggi ke arah depan
Alternate Feet
Variasi ketujuh dalam olahraga skipping adalah alternate feet, yaitu gerakan mengayunkan tali seperti halnya pada basic jump. Namun alih-alih melompat, pada variasi ketujuh ini Anda harus melompat dari satu kaki ke kaki yang lainnya ketika tali melewati bawah kaki Anda.
High steps
Variasi pada gerakan skipping yang kedelapan agar tubuh tetap bugar adalah melakukan gerakan melangkah namun dengan kaki yang diangkat tinggi. Jadi, saat tali berada di bawah, angkatlah kaki setinggi yang Anda mampu (usahakan setinggi dada).
Saat melakukannya, aturlah waktu setiap terjangan ke atas (lunge) dengan gerakan tali. Lakukan gerakan high steps ini secepat dan senyaman yang Anda bisa sambil menjaga agar rope tetap berayun.
Itulah kedelapan gerakan skipping yang bisa Anda lakukan secara rutin di rumah. Sebagai tambahan, Anda bisa melakukan berbagai gerakan variasi skipping diselingi dengan 2 hari istirahat. Dengan cara ini tubuh akan menjadi lebih bugar sekaligus menurunkan berat badan.
