Ikuti Gerakan Senam Dibawah Ini Untuk Melatih Persendian

Saat berolahraga atau melakukan gerakan senam untuk melatih persendian, lakukan secara perlahan tapi pasti. Hal ini dilakukan untuk menghindari cedera. Olahraga dapat membantu persendian tetap fleksibel dan kuat. Ada beberapa latihan yang berfokus pada persendian untuk menjaganya dan membuatnya lebih kuat. Apa saja gerakan senam untuk melatih persendian? Baca info lengkapnya di artikel ini.

Gerakan senam untuk melatih persendian

Seiring bertambahnya usia, setiap orang bisa kehilangan massa otot dan tulang. Hal ini dapat meningkatkan risiko serta menyebabkan masalah sendi. Oleh karena itu, Anda perlu berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kepadatan tulang dan otot serta menjaga kesehatan sendi. Tidak perlu melakukan olahraga berat, Anda bisa mencoba berolahraga untuk melatih kelenturan agar tetap kuat hingga nanti.

Berikut adalah beberapa latihan untuk menjaga persendian Anda tetap sehat dan kuat:

Latihan kaki

Anda bisa mencoba gerakan ini untuk melatih gerakan kaki, yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan. Selain itu, gerakan ini juga dapat membuat squat dan deadlift menjadi lebih mudah.

READ Gerakan Revitalisasi Dalam Bola Basket Kanada

Berikut beberapa cara melakukan latihan untuk persendian kaki:

Berdiri tegak di samping dinding
Satu tangan di dinding untuk mendukung
Perlahan arahkan jari-jari kaki Anda ke depan untuk mendukung Anda.
Dalam posisi seperti berjinjit, goyangkan tumit dengan gerakan melingkar.
Hingga 10 kali, putar arah kanan dan kiri.

Senam di daerah pinggul

Sendi di daerah pinggul juga tidak boleh diabaikan. Karena sendi panggul juga membantu menopang berat badan kita. Biasanya, latihan sendi untuk area pinggul ini disebut sebagai pembuka pinggul.

Sendi pinggul dapat bergerak ke segala arah. Untuk itu, penting untuk melatih otot-otot di sekitarnya, dengan melakukan latihan peregangan sebelum Anda berolahraga atau melakukan aktivitas berat.

Belakangan, otot-otot yang bekerja antara lain glutes, fleksor pinggul, ekstensor pinggul, abduktor pinggul, dan adduktor pinggul. Berikut cara melakukan latihan peregangan sendi panggul:

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul
Letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai, lalu angkat lutut kiri ke dada
Buat lingkaran dengan lutut kiri, putar mengelilingi tubuh (atas, samping dan bawah)
hingga 10 kali, lalu aktifkan di sisi kanan

READ Gerakan Khusus Pada Bola Basket

Senam melatih tulang belakang

Melatih persalinan di area tulang belakang akan memudahkan mobilitas. Jika tidak ada rasa sakit dengan latihan sendi, masalah bahu, postur tubuh yang buruk, dan nyeri punggung bagian atas lebih mungkin terjadi.

Saat melakukan latihan ini, Anda mungkin memerlukan gulungan handuk atau rol busa. Setelah mendapatkan keduanya, berikut cara melakukan senam untuk melatih persendian tulang belakang:

Berbaring di lantai, lalu menghadap ke kanan atau ke kiri
Kemudian, tekuk lutut Anda dalam posisi 90 derajat
Luruskan kaki bagian bawah dan istirahatkan kaki bagian atas di atas handuk atau roller busa
Tumpuk kedua lengan bersama-sama di lantai dalam garis lurus
Perlahan, angkat lengan atas, buka area dada
Bawa lengan ke sisi tubuh yang lain, jika memungkinkan
Tahan selama 3 detik, lalu perlahan-lahan bawa kembali hingga menyentuh tangan Anda di lantai

Latihan sendi bahu

READ 6 Jenis Olahraga Ibu Hamil, Cek Disini!

Postur tubuh yang buruk bisa membuat area bahu dan dada tegang. Lakukan latihan peregangan dan pemanasan untuk membantu memperbaiki bentuk tubuh dan mencegah cedera. Pastikan Anda menggunakan sapu lidi atau tongkat lainnya untuk membantu latihan sendi bahu ini. Berikut cara melakukan senam untuk sendi bahu: