Salah satu cara paling efektif untuk olahraga di rumah ialah dengan workout. Di mana memang ada beberapa gerakan workout untuk pemula yang bisa dilakukan dengan mudah. Selain itu, hasilnya pun bisa terasa jika sudah melakukannya secara rutin.
Perlu diketahui lebih dulu bahwa ternyata workout sendiri merupakan olahraga yang dapat membantu tubuh membakar kalori dengan jumlah yang banyak dalam waktu singkat. Tidak heran ada banyak manfaat juga yang nantinya bisa didapatkan.
Beberapa Gerakan Workout untuk Pemula
Gerakan Push Up
Kebanyakan orang menganggap bahwa push up merupakan olahraga untuk lelaki, tetapi ternyata bisa dilakukan oleh siapa saja. Push up sendiri akan sangat efektif untuk mengencangkan berbagai otot tubuh, salah satunya otot bagian depan bahu.
Agar bisa mendapatkan manfaat dari gerakan workout untuk pemula ini, Anda disarankan untuk bisa berlatih secara rutin mulai dari 10 sampai dengan 15 menit saja. Untuk gerakan ini tumpuannya berada di lengan atas dan lutut.
Gerakan Sit Up
Selanjutnya, ada gerakan sit up yang sangat sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membantu Anda dalam mengencangkan otot perut. Untuk melakukannya pun sangatlah mudah, di mana langkah pertamanya cukup merebahkan tubuh secara terlentang saja.
Setelahnya, tekuk lutut dan posisikanlah telapak kaki rata dengan lantai. Untuk tangan diletakkan pada bagian belakang kepala. Jika sudah seperti ini, maka bisa mulai mengangkat tubuh bagian atas sampai dengan siku. Pastikan kaki tetap menempel di lantai dan turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan hal ini berulang kali.
Gerakan Squat
Gerakan workout untuk pemula yang selanjutnya ialah squat. Gerakan ini umumnya berfokus pada tubuh bagian bawah dan otot-otot inti. Jika Anda melakukan gerakan ini secara rutin, maka akan mampu mengencangkan otot bokong dan paha.
Gerakan ini biasanya diawali dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar dengan pinggul. Selanjutnya, Anda bisa menurunkan tubuh sejauh yang bisa dilakukan. Sementara itu, Anda pun perlu meluruskan kedua lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Gerakan Plank
Ada lagi gerakan yang bisa dilakukan, yaitu plank. Manfaat dari latihan plank antara lain membantu membangun kekuatan otot bagian atas, bagian bawah, juga otot inti. Selain itu, juga sangat bagus untuk memperbaiki postur tubuh.
Untuk langkah awal dalam melakukan gerakan workout untuk pemula ialah dengan memposisikan tubuh seperti akan push up, yang sudah pasti tubuh akan ditopang oleh ujung kali dan lengan. Setelahnya, Anda bisa menekuk lengan sampai bisa membentuk 90 derajat. Hadapkan wajah ke bawah dan harus memastikan bahwa bahunya tetap rileks.
Gerakan Wall Sit
Kalau gerakan satu ini hampir mirip dengan squat. Hanya saja pada gerakan ini diperlukan tembok. Manfaatnya sendiri ialah untuk meningkatkan kekuatan otot. Selain itu juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh bagian bawah. Untuk gerakannya sendiri bisa diawali dengan menyandarkan punggung ke sebuah tembok.
Kemudian, untuk kaki bisa dilebarkan selebar bahu dan beri jarak sekitar 60-70 cm dari tembok. Selanjutnya, geserlah punggung ke bawah secara perlahan sambil terus memastikan bahwa punggung tetap menempel. Jika posisi paha sudah sejajar dengan lantai, maka tahan gerakan selama 20-60 detik.
Demikianlah beberapa gerakan workout untuk pemula yang tentu saja bisa Anda coba di rumah. Jika dilakukan dengan rutin, sudah pasti Anda akan mendapatkan hasil yang bagus bagi tubuh.
