Apakah Anda merasa lambat saat bergerak? Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa melakukan latihan kelincahan.Memiliki tubuh yang gesit bisa membuat Anda aktif dan lincah. Hal ini dianggap penting, apalagi jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak gerakan cepat, seperti penari, shipper, event organizer, pemain sepak bola, dan lain-lain.
Meski tidak mudah, melakukan latihan kelincahan secara teratur dapat membantu Anda menjadi lebih lincah. Latihan kelincahan adalah latihan yang dilakukan untuk mengendalikan gerakan dengan baik, dan mengubah arah dengan cepat dan efisien tanpa kehilangan keseimbangan atau kecepatan.
Bentuk-Bentuk latihan kelincahan
- Lompat zigzag
Sebelum melakukan latihan ini, sebaiknya siapkan garis seperti tangga yang terbuat dari pita. Beri jarak antar anak tangga sekitar 30-60 cm agar kaki bisa masuk dan keluar dengan mudah. Saat Anda siap, berdirilah di salah satu kotak di ujung tangga.
Selanjutnya, tekuk lutut Anda sedikit dan temukan di dalam kotak. Lakukan lompatan zigzag keluar jalur dan masuk ke kotak tangga berulang kali dengan cepat. Saat Anda mencapai akhir, ulangi gerakannya. Contoh-contoh latihan kelincahan ini bisa membuat Anda lebih gesit.
Baca juga: 10 olahraga pagi yang mudah dilakukan.
- Lari zigzag
Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Anda harus menyiapkan kerucut terlebih dahulu dengan menempatkannya dalam satu baris untuk membuat garis. Pastikan letak antar kerucut sekitar 60 cm agar tidak terlalu berdekatan. Kemudian, lari zigzag melalui kerucut untuk melatih kelincahan. Setelah Anda mencapai akhir, Anda dapat kembali dengan zig-zag mundur. Perubahan arah harus dilakukan dengan cepat.
- Lari cepat maju mundur
Untuk melatih kelincahan, salah satu latihan yang perlu dilakukan adalah sprint maju mundur. Sebelum melakukan gerakan ini, Anda harus menentukan garis start dan finish terlebih dahulu.Posisikan diri Anda untuk berlari dengan mata lurus ke depan. Kemudian lakukan sprint atau lari cepat menuju garis finish. Jika Anda telah mencapai garis finis, berhentilah tiba-tiba dan lari ke belakang dengan cepat sampai Anda menyentuh garis start.
Pertahankan kecepatan dan lakukan putaran yang baik sehingga Anda dapat mengasah kelincahan dan meningkatkan daya tahan Anda.
- Lompat ke depan dan ke belakang
Contoh lain dari latihan kelincahan adalah melompat ke depan dan ke belakang. Sebelum melakukannya, buatlah kotak-kotak seperti tangga di lantai atau rumput. Berdiri di kotak tangga pertama dengan kaki selebar bahu, lutut ditekuk dan tubuh condong ke depan, lalu lompat dua kotak ke depan. Setelah kaki Anda mendarat, lompat mundur satu kotak. Lanjutkan bergerak maju dengan melompat dua kotak ke depan dan satu kotak ke belakang sampai Anda mencapai akhir.
- Jongkok dan lompat
Dengan kotak siap, Anda juga bisa melakukan squat ke luar dan melompat ke dalam sebagai bentuk latihan kelincahan. Berdiri di luar kotak dengan kaki selebar bahu, lalu lompat ke depan dan biarkan kaki Anda mendarat di kotak. Lompat kembali keluar dari kotak dengan posisi jongkok, lalu segera lompat ke kotak berikutnya. Lakukan gerakan ke ujung tangga, lalu ulangi lagi ke awal.
- Tangkap bola
Contoh latihan kelincahan ini dilakukan dengan menggunakan bola kecil. Anda bisa melempar bola ke dinding. Bola akan memantul dan Anda harus siap menangkapnya. Berlatih menangkap bola dengan kedua tangan, lalu gunakan hanya tangan dominan Anda.
Terakhir, gunakan tangan non-dominan Anda. Latihan ini melibatkan koordinasi berbagai anggota badan sehingga dianggap baik untuk ketangguhan. Namun, pastikan Anda berlatih menangkap bola di tempat yang aman untuk menghindari risiko jatuh atau bola melukai orang di sekitar Anda.
