Tahukah Anda bahwa ada berbagai manfaat lari di tempat untuk kesehatan dan kebugaran? Latihan sederhana ini sangat cocok bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu atau tempat. Berlari di tempat dengan lutut terangkat adalah gerakan dasar non-lokomotor karena tubuh tidak berubah posisi. Anda dapat melakukannya di rumah kapan saja tanpa memakan banyak tempat.
Manfaat lari di tempat
Lari adalah olahraga yang melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Latihan ini juga sering dilakukan sebagai bagian dari pemanasan. Jika lari biasa mengharuskan Anda menggunakan otot-otot yang mendorong tubuh ke depan, larilah di tempat yang sebagian besar bertumpu pada jari-jari kaki dan telapak kaki, lalu angkat lutut secara bergantian dengan sedikit tenaga. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari lari di tempat.
- peningkatan kekuatan otot kaki
Berlari di tempat yang dianggap dapat meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan kelenturan otot kaki. Sebab, latihan aerobik ini menuntut Anda untuk terus bergerak dan mengontraksikan otot-otot tersebut. Seluruh inti, paha depan, kaki, dan sebagian besar kaki Anda dapat memperoleh manfaat saat Anda berlari atau joging di tempat.
Baca juga: manfaat menari untuk kesehatan.
- Mengurangi stres tubuh
Untuk memaksimalkan manfaat di tempat, Anda diharuskan melakukannya dengan postur tubuh yang benar. Anda juga bisa berlari di atas karpet atau matras olahraga, yang dapat membantu mengurangi dampak dan stres pada tubuh.
- Memperkuat inti tubuh
Berlari di tempat dapat membantu memperkuat inti Anda. Selain memperkuat tubuh bagian bawah, berlari di tempat dianggap dapat membantu mengembangkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas. Latihan ini juga bermanfaat dalam meningkatkan kelenturan tubuh Anda.
- Mengurangi nyeri lutut
Salah satu manfaat lari di tempat yang bisa Anda nikmati adalah mengurangi nyeri lutut. Gerakan berulang yang dilakukan dalam latihan ini dianggap dapat membantu mengurangi nyeri lutut, bahkan membuatnya lebih kuat dan sehat.
- Mengurangi risiko cedera
Lari di tempat merupakan olahraga sederhana yang dapat mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan tubuh. Berbagai aspek di atas dinilai berkontribusi dalam mengurangi risiko cedera atau jatuh yang sering terjadi saat berolahraga.
- Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh juga termasuk manfaat lari di tempat bagi kesehatan. Sebuah studi tahun 2015 di Journal of Physical Therapy Science menemukan bahwa berolahraga sambil melatih otot perut dapat memperbaiki postur tubuh.
- Menurunkan berat badan
Berlari di tempat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan detak jantung, meningkatkan kadar gula darah, serta membakar kalori dan lemak. Anda bisa secara teratur untuk menjaga berat badan normal.
- Peningkatan fungsi kardiovaskular
melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang memeriksa jantung, seperti berlari di tempat, dapat membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan melancarkan peredaran darah di tubuh Anda.
Karena melibatkan gerakan berulang, mungkin sulit untuk terus berlari di tempat yang tepat untuk waktu yang lama. Anda mungkin mengalami kelelahan otot, nyeri, atau ketidaknyamanan setelah melakukan latihan ini.
Latihan ini membantu menguras lebih banyak energi karena mendorong tubuh ke depan sehingga lebih efektif dalam meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Agar lebih seru, Anda bisa berlari di tempat sambil mendengarkan musik untuk meningkatkan mood. Sementara di sela-sela sesi latihan, luangkan waktu untuk istirahat selama 1-2 menit. Minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi.
Simak Juga: Daftar Situs Judi Online
