Senam aerobik adalah jenis latihan yang membutuhkan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot tubuh. Saat melakukan latihan aerobik, pernapasan dan detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak dapat berlangsung lebih optimal.
Latihan aerobik dapat dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Durasi juga dapat dilakukan dalam hitungan menit hingga jangka waktu yang lama dan dalam hitungan jam
Manfaat senam aerobik yang bisa Anda dapatkan
- Mengendalikan berat badan Anda dan perbaiki postur tubuh Anda
Sama seperti jenis olahraga lainnya, olahraga aerobik secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan dengan cara membakar kalori dalam tubuh. Latihan aerobik juga mampu mengatasi otot dan memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan berat badan dan postur tubuh yang ideal.
- Meningkatkan massa tulang dan otot tubuh
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah memperkuat otot-otot tubuh. Hal ini tentu dapat membantu tubuh Anda bergerak lebih bebas seiring bertambahnya usia. Hal yang sama berlaku untuk orang dengan osteoartritis atau jenis radang sendi lainnya.
Risiko dan cedera akibat cedera pada lansia dapat dikurangi dengan melakukan senam aerobik. Latihan aerobik intensitas sedang hingga kuat dapat membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang.
Baca juga: gerakan olahraga agar kaki terlihat ramping.
- Meningkatkan stamina
Latihan aerobik yang dilakukan secara rutin dapat membantu dalam meningkatkan stamina tubuh. Maka dari itu tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
- Mengurangi gangguan tidur
Jika Anda mengalami kesulitan tidur (seperti insomnia), coba atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia dapat dikurangi melalui olahraga teratur.
Meski begitu, tetap perhatikan waktu olahraga yang tepat agar Anda bisa tidur nyenyak. Olahraga apa pun harus dilakukan setidaknya dua jam sebelum Anda tidur. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, Anda mungkin justru akan lebih sulit meraihnya.
- Mengurangi depresi atau ancaman demensia dan gangguan kecemasan
Sebuah penelitian melaporkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan mood (suasana hati). Penelitian ini melibatkan partisipan yang mengalami depresi. Para peserta diminta berjalan di atas treadmill secara rutin selama 30 menit per sesi. Setelah 10 hari, mereka mengakui bahwa ada perubahan signifikan dalam gejala depresi mereka. Menakjubkan bukan?
Karena itu, luangkan waktu Anda untuk berolahraga, baik aerobik maupun jenis lainnya. Tidak hanya mengurangi depresi, manfaat senam aerobik juga dapat mengurangi gangguan demensia dan kecemasan pada lansia.
- Meredakan gejala asma
Bagi penderita asma, olahraga aerobik dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma. Jadi, Anda perlu memperhatikan dokter Anda sebelum memulai. Melalui konsultasi medis, Anda akan mendapatkan rekomendasi aktivitas olahraga yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
- Mengontrol kadar gula darah
Olahraga teratur dapat membantu mengontrol kadar insulin tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Dalam penelitian tertentu yang dilakukan oleh penderita diabetes tipe 2, ditemukan bahwa segala bentuk olahraga (aerobik atau anaerobik) dapat mengontrol kadar gula darah.
- Mengurangi risiko penyakit serius
Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko terkena penyakit serius dan mematikan. Seperti osteoporosis, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan berbagai jenis kanker. Untuk mengurangi risiko ini, Anda harus aktif. Salah satunya dengan rutin berolahraga.
Simak Juga: Agen Slot Online 2023
