Olahraga lari sore hari adalah kegiatan fisik yang dilakukan di sore hari dengan berlari atau jogging. Ini adalah pilihan populer bagi banyak orang karena cuaca yang biasanya lebih sejuk di sore hari dan waktu yang tersedia setelah pekerjaan atau kegiatan sehari-hari.
Lari sore hari juga merupakan waktu yang sama baiknya dengan pagi hari. Anda telah menyelesaikan pekerjaan hari ini dan tingkat energi Anda cukup baik untuk bertahan dalam sprint.
Fleksibilitas, kekuatan otot, dan keluaran tenaga tinggi jangka pendek Anda (misalnya lari cepat) mencapai puncaknya di sore hari mendekati suhu maksimum harian inti tubuh Anda.
Suhu inti tubuh yang lebih tinggi melebarkan pembuluh darah, sehingga menjamin pasokan nutrisi dan oksigen yang lebih baik ke otot. Ini juga meningkatkan kecepatan impuls dari saraf, yang berarti kewaspadaan Anda meningkat. Hal ini juga meningkatkan pemecahan glikogen dan glukosa untuk melepaskan banyak energi.
Olahraga lari sore hari memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat utama olahraga lari sore:
- Penurunan Berat Badan: Lari adalah bentuk latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori. Melakukan lari secara teratur di sore hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
- Mengurangi risiko cedera: Peningkatan suhu inti tubuh dan simpanan energi memastikan kekuatan dan fleksibilitas otot Anda berada pada puncaknya pada sore hari. Selain itu, tingkat epinefrin dan norepinefrin Anda mencapai puncaknya pada siang hari.
Ini membuat jantung Anda berdebar kencang dan mempersiapkan Anda untuk berlari dengan baik. Hormon-hormon ini juga menurunkan sensasi nyeri dan meningkatkan mood Anda.
- Memperbaiki jam tubuh yang rusak: Jika Anda bekerja pada shift larut malam atau bepergian melintasi zona waktu, ritme sirkadian Anda mungkin terganggu. Jam tubuh Anda tidak akan bekerja sesuai pola alami siang/malam, sehingga mengganggu siklus tidur Anda.
Hal ini dapat membuat Anda menjadi korban diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung: Aktivitas fisik seperti lari dapat memperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Meningkatkan Kondisi Fisik: Lari adalah latihan yang melibatkan hampir seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot, kekuatan tulang, dan fleksibilitas.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Berolahraga di sore hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Ini karena latihan melepaskan endorfin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.
- Peningkatan Kualitas Tidur: Olahraga lari sore dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini karena tubuh Anda akan merasa lebih lelah dan siap untuk istirahat setelah berolahraga.
- Penurunan Tekanan Darah: Lari secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, yang merupakan faktor risiko untuk berbagai penyakit.
- Penurunan Risiko Diabetes Tipe 2: Aktivitas fisik seperti lari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.
- Meningkatkan Kebugaran Respiratori: Lari membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan pernapasan.
- Interaksi Sosial: Lari dengan teman atau dalam kelompok lari dapat meningkatkan interaksi sosial Anda, membantu membangun hubungan sosial yang kuat.
- Menghabiskan Waktu di Alam Terbuka: Lari sore memberi Anda kesempatan untuk menghabiskan waktu di alam terbuka, menikmati cuaca, dan merasakan keindahan alam.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai program lari atau olahraga lari sore hari apa pun, konsultasikan dengan dokter terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sudah ada. Pastikan untuk mengenakan peralatan yang sesuai dan menjalani pemanasan sebelum mulai berlari untuk menghindari cedera
