Senam aerobik adalah bentuk latihan yang efektif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Faktanya, semua jenis olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Senam aerobik untuk diet hanya anjuran karena variasinya.
Tips Senam Aerobik Untuk Diet
Jika Anda ingin melakukan proses penurunan berat badan yang sehat, Anda harus melakukan senam aerobik untuk diet dalam waktu sesingkat mungkin. Misalnya, Anda melakukan aerobik selama 20 menit dan kemudian membakar 200-300 kalori.
Idealnya, untuk menurunkan berat badan, sebaiknya Anda melakukan senam aerobik tiga kali dalam seminggu. Itu berarti Anda berhasil membakar hingga 600-900 kalori per minggu, yang setara dengan penurunan berat badan 4 kg. Tentunya hal ini harus diimbangi dengan pola makan dan pola hidup yang sehat.
Manfaat Senam Aerobik Untuk Diet
Selain menjaga kesehatan tubuh, senam aerobik untuk diet memiliki banyak manfaat yang juga bisa Anda manfaatkan dan beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
Menurunkan berat badan
Senam aerobik untuk diet sangat cocok membakar kalori dengan sangat cepat, juga dapat mengurangi lemak dalam tubuh yang tentunya berpengaruh pada penurunan berat badan. Oleh karena itu, banyak orang yang melakukan senam aerobik ini untuk menjaga bentuk tubuhnya tetap ideal
Memperkuat pernafasan dan daya tahan tubuh
Salah satu penyebab seseorang tidak dapat bernapas dengan baik dan kuat adalah penumpukan lemak dalam tubuh, serta aliran oksigen dalam darah terganggu dan terlihat saat beraktivitas berat sehingga merasa lebih lelah. Untuk pernapasan yang lebih kuat dan juga daya tahan tubuh yang lebih baik, aerobik adalah salah satu metode yang tepat.
Membersihkan arteri
Senam aerobik juga sangat baik untuk meningkatkan kolesterol HDL yaitu kolesterol baik di dalam tubuh sekaligus menurunkan kadar kolesterol tinggi, yaitu kolesterol jahat atau kolesterol LDL di dalam darah.
LDL atau kolesterol jahat tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga dapat mengendap di plak arteri, yang akan menyebabkan berbagai penyakit kronis.
Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
Senam aerobik juga sangat baik untuk mengaktifkan salah satu hormon tubuh yaitu endorfin, hormon yang menghasilkan perasaan senang. Ini dapat mengurangi stres akibat aktivitas sehari-hari, yang juga memberikan banyak manfaat penurunan berat badan.
Memperkuat otot
Kombinasi aktivitas olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, berenang setiap hari atau olahraga intensif lainnya dan latihan kekuatan. seperti angkat beban tidak hanya sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap oksigen di darah agar tetap dapat beredar dengan baik.
Memperlambat diabetes
Senam aerobik yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan secara teratur mengurangi risiko diabetes hingga 50%, yang tentunya juga memengaruhi stabilitas berat badan. Otot kemudian mengolah glikogen menjadi sumber energi yang baik dan mengontrol kelebihan gula darah dalam tubuh.
Mengurangi peradangan
Segala bentuk olahraga teratur, seperti aerobik, sangat efektif dalam mengobati peradangan kronis dalam tubuh, termasuk mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan peradangan. Ini merupakan faktor penting dalam mengurangi berbagai efek samping penyakit yang juga disebabkan oleh obesitas.
Manfaat senam aerobik untuk diet tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, namun memberikan manfaat yang jauh lebih luas bagi tubuh yaitu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menjadikannya salah satu aktivitas terbaik untuk menjaga sekaligus memastikan tubuh selalu dalam keadaan sehat.
