Mungkin sebagian orang masih awam dengan istilah olahraga burpee. Ini merupakan jenis olahraga yang mengkombinasikan antara gerakan push up serta gerakan melompat yang dilakukan secara berurutan.
Bisa dibilang bahwa burpee merupakan jenis olahraga yang sederhana dan praktis karena saat melakukannya tidak membutuhkan alat apapun. Meskipun demikian, faktanya aktivitas ini cukup melelahkan bagi yang baru pertama kali mencoba tapi bisa membuat ketagihan.
Seperti apa gerakan burpee ini dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan tubuh? Berikut ulasannya.
Cara Melakukan Olahraga Burpee
Dalam burpee terdapat gerakan push up yang kemudian diikuti dengan lompatan ke udara seperti pada squat jump. Nantinya, rangkaian gerakan-gerakan tersebut harus dilakukan secara terus menerus tanpa jeda.
Itu sebabnya dikatakan bahwa burpee termasuk jenis olahraga yang menantang sekaligus melelahkan. Namun, hasil yang diperoleh pun sangat memuaskan karena bisa membuat otot utama pada tubuh menjadi kian terlatih serta membakar kalori secara efektif.
Agar manfaatnya lebih terasa, gerakan olahraga burpee ini perlu dilakukan sebanyak 15 per set. Untuk pemula bisa melakukan 5 kali per set dan jika sudah terbiasa, bisa ditingkatkan menjadi 15 kali per set,
Sedangkan untuk tingkat mahir bisa 2-3 set atau bahkan lebih. Beberapa gerakan dalam burpee tersebut adalah sebagai berikut:
- Pose pertama adalah berdiri tegak dan posisikan atau buka kedua kaki selebar bahu dengan bagian lengan berada di sisi tubuh.
- Turunkan tubuh sedikit condong ke depan seraya menekuk kedua lutut, seperti pose hendak duduk di kursi dan pastikan punggung Anda tetap lurus.
- Letakkan kedua telapak tangan pada lantai di depan kaki dan pastikan posisinya tegak lurus dengan lantai.
- Kemudian, melompatlah dengan kedua kaki ke belakang yang dilakukan secara bersamaan dengan lengan sebagai tumpuan. Sebagai gambaran, gerakan ini seperti pose postur papan atau saat akan push up.
- Buat gerakan push up sebanyak satu kali (jaga posisi tubuh tetap membentuk garis lurus mulai dari lutut sampai kepala).
- Lalu, angkat tubuh Anda dari lantai dengan cara membuat gerakan tendangan katak sampai kembali ke posisi awal.
- Setelah itu, berdiri dan melompatlah ke udara seraya menggapaikan bagian lengan ke atas kepala Anda sampai kembali mendarat ke posisi semula.
- Ketika telah mendarat dengan posisi lutut ditekuk, ambillah posisi jongkok dan kemudian ulangi kembali gerakan tersebut mulai dari awal.
Manfaat Melakukan Gerakan Burpee bagi Kesehatan Tubuh
Seperti halnya pada jenis olahraga lainnya, berbagai gerakan olahraga burpee memiliki berbagai manfaat yang penting bagi kesehatan tubuh, antara lain:
Melatih Banyak Otot
Secara mendasar, dengan melakukan gerakan burpee Anda dapat melatih banyak otot sekaligus. Seperti, melatih otot inti, otot perut dan dada, bahkan hingga otot bagian belakang (=bokong).
Pasalnya, dalam burpee terdapat 3 kombinasi gerakan yaitu push up, plank, dan kemudian dilanjutkan dengan squat.
Olahraga Burpee Membuat Kekuatan Tubuh Bagian Atas Meningkat
Manfaat yang kedua dari burpee adalah mampu meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas (otot ekstremitas atas). Sebab, gerakan push up dalam burpee mampu membangun kekuatan tubuh di area dada, bahu, serta area trisep.
Menghilangkan Lemak
Manfaat yang ketiga adalah mampu menghilangkan lemak secara efektif dan dalam waktu yang relatif singkat karena burpee memiliki fungsi ganda yaitu sebagai latihan kekuatan dan kardio.
Stabilitas Tubuh Terjaga
Manfaat yang keempat adalah mampu membantu meningkatkan koordinasi serta keseimbangan tubuh dengan lebih baik apabila dilakukan secara teratur.
Itulah berbagai gerakan burpee dan juga manfaat yang bisa dirasakan bagi tubuh. Intinya, dengan melakukan olahraga burpee secara rutin akan membuat daya tahan tubuh semakin baik, mengurangi lemak, sekaligus meningkatkan daya tahan pada otot tubuh Anda.
