6 Contoh Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Olahraga kardio merupakan jenis latihan aerobik yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan membakar kalori. Olahraga kardio ini terdiri dari berbagai macam dan bisa digunakan untuk para pemula. Tujuan dari kardio ini adalah untuk meningkatkan kesehatan organ tubuh seperti paru-paru dan jantung. Jika kamu sering berlatih kardio, olahraga ini bisa menjaga pernapasan dan tekanan darah kamu. 

Contoh dari olahraga kardio yaitu bersepeda, berenang, dan berjalan. Tak hanya olahraga saja, mengepel lantai atau membersihkan rumah termasuk latihan dari kardio juga lhoo.

Baca juga: olahraga alternatif selain sepakbola 

Manfaat dari Olahraga Kardio ini ada berbagai manfaat, selain untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Aktivitas ini juga bisa untuk memberikan pengaruh baik untuk kesehatan fisik dan mental. Mengutip dari verywellfit.com, berikut manfaat olahraga kardio:

1. Memperluas kapasitas paru-paru untuk dapat menampung jumlah udara.
2. Menurunkan berat badan bagi yang sedang diet. 
3. Meningkatkan kualitas tidur terutama jika latihan dilakukan secara teratur, sehingga mengurangi kemumgkinan insomnia.
4. Meningkatkan kemampuan tubuh untuk menerima rangsangan dari luar. 
5. Membantu mengobati disfungsi seksual yang berkaitan dengan obat. 
6. Meningkatkan kepadatan tulang.
7. Bisa mengurangi stress.
8. Menambah kemampuan untuk berpikir positif. 
9. Mempromosikan perasaan positif. 
10. Membantu mengurangi depresi dan kecemasan. 
11. Menumbuhkan rasa percaya diri. 
12. Mengontrol tekanan darah tinggi. 
13. Mengurangi resiko serangan jantung dan kolesterol tinggi. 
14. Mencegah penyakit kanker. 
15. Membantu fungsi organ jantung untuk memompa darah.

Contoh Olahraga Kardio 

Menurut American College of Sports Medicine, orang-orang membutuhkan setidaknya 150 sampai 300 menit aktivitas fisik dalam seminggu. Sehingga latihan kardio ini bisa dilakukan di mana saja seperti di rumah, taman, dan juga di luar ruangan. Latihan kardio ini bisa dilakukan sesuai waktu misalnya 45 detik 1 menit untuk latihannya, 30 detik untuk istirahatnya, dan kemudian berpindah ke gerakan selanjutnya. Semakin sering kamu berlatih, gerakan latihannya pun juga harus bertambah sulit atau banyak repetisinya.

Jika kamu sudah ada di level selanjutnya, bisa juga menambah waktu istirahat selama 30-60 detik. Kamu bisa memilih olahraga kardio yang ringan dan bisa dilakukan untuk para pemula. Berikut contoh dari olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah untuk pemula: 

• Baris di Tempat 

Mengutip dari medicalnewstoday.com, berdiri dan bergerak seperti halnya baris di tempat termasuk ke dalam latihan kardio dasar. Berbaris di tempat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan pemanasan untuk latihan olahraga lainnya.

Caranya cukup berdiri tegak saja, sambil kedua tangan memegang pinggang. Lalu angkat kaki kanan ke depan seperti orang yang sedang berbaris. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kirimu. Lakukan gerakan yang sama secara berulang dengan meningkatkan kecepatan dan mengangkat lutut lebih tinggi lagi . 

• Single Leg Stand 

Gerakan ini hampir sama dengan baris di tempat tadi. Namun latihan kardio ini juga bermanfaat untuk dapat melatih otot perut. Cara untuk melakukan Single Leg Stand yaitu:

Awalnya badan berdiri tegak lalu rapatkan kaki dan tangan sambil memegang pinggang. Setelah itu tekuk lutut sedikit, kemudian angkat salah satu kaki lebih tinggi dari 90 derajat. Tahan posisi kaki yang menekuk tersebut selama 10 sampai 15 detik, kemudian setelah itu kembalikan kaki ke bawah lagi. Setelah itu ulangi gerakan yang sama pada kaki satunya. Jika sudah terbiasa, maka cobalah untuk mengangkat kaki lebih tinggi lagi. Kamu bisa mencoba untuk melompat salah satu kaki dan gerakannya lebih dipercepat. 

• Berlari 

Salah satu olahraga kardio yang sederhana dan efektif adalah berlari. Manfaat berlari ini bisa untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Berlari termasuk olahraga pemanasan yang cocok untuk para pemula. Cobalah ketika berlari untuk memantulkan kaki ke depan dan belakang secara bergantian. Ketika kaki melangkah, coba juga ayunkan lengan dari sisi ke sisi.

Demikian ulasan tentang olahraga kardio, semoga bermanfaat!