Olahraga mengecilkan paha memang membantu mengatasi masalah wanita terutama bagian paha. Hal ini karena sebagian orang merasa tidak nyaman memiliki ukuran paha besar.
Dianggap mengurangi look penampilan, bahkan bagi beberapa orang sulit menemukan pakaian yang tepat menutupi kekurangannya ini. Anda pasti salah satu orang yang memiliki masalah tersebut dan ingin mengatasinya.
Sebenarnya tidak sulit untuk mengecilkan paha ini, karena sudah banyak gerakan olahraga yang membentuk tubuh. Bentuk paha sendiri dipengaruhi oleh gen KLF4, yang bisa mengatur pembagian lemak pada tubuh wanita.
Setiap wanita memiliki gen yang berbeda-beda, hingga pembentukan tubuh juga berbeda. Seperti perempuan dengan bentuk buah pir, yang identik dengan paha besar.
Dengan diet serta latihan olahraga mengecilkan paha yang tepat Anda dapat mengatasinya.
Baca juga: olahraga yang cocok di pagi hari
Daftar Olahraga Mengecilkan Paha
Untuk pilihan olahraga atau gerakannya sendiri sangat beragam. Anda dapat mencoba beberapa gerakan berikut ini.
1. Wall Squat
Olahraga mengecilkan paha yang pertama ini, sangat cocok dilakukan oleh pemula. Wall Squat mampu membangun kekuatan isometrik serta melatih betis juga paha depan. Untuk melakukannya dengan posisi sandarkan punggung ke dinding.
Kemudian buka kaki sejajar dengan bahu, turunkan badan perlahan-lahan hingga kaki mbentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 20-60 detik. Pastikan punggung Anda tetap bersandar ke dinding, kemudian kembali pada posisi semula.
2. Lunges
Merupakan gerakan yang bermanfaat melatih otot bagian bawah. Seperti bokong, paha, serta betis. Sebagai posisi awal Anda harus berdiri dengan posisi terbuka selebar tubuh bagian atas.
Langkahkan salah satu ke depan, kemudian turunkan badan hingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Tahanlah gerakan ini selama beberapa detik dan kembali pada posisi semula.
Setelah itu lakukan juga pada satu kali lainnya, agar bisa mendapatkan manfaat secara maksimal lakukan sebanyak tiga set (masing-masing 10-12 gerakan).
3. Tradisional Squat
Olahraga mengecilkan paha ini merupakan gerakan dasar dari jenis Squat lainnya. Sehingga sangat cocok diterapkan para pemula. Tradisional Squat ini sangat bermanfaat untuk mengecilkan paha terutama bagian dalam.
Anda dapat melakukannya sambil mengangkat beban ataupun tidak. Untuk gerakannya sendiri, cobalah berdiri dan buka kaki sejajar dengan bahu.
Rentangkan tangan ke depan, tarik napas agar perut mengencang, tekuklah kedua kaki serta turnkan badan Anda dan dorong bokong ke arah belakang hingga terlihat seperti posisi duduk. Tahan posisi ini sebentar kemudian buang napas perlahan-lahan.
4. Pillé Squat
Merupakan gerakan dasar yang dilakukan untuk tari balet. Nah, jika dikombinasikan dengan Squat gerakan tari mampu mengaktifkan otot paha bagian dalam. Agar bisa melakukannya, cobalah berdiri dengan posisi kaki yang terbuka.
Kemudian pastikan jari kaki menghadap keluar, angkat tangan dan luruskan kebagian depan, jongkoklah secara perlahan hingga kaki membentuk sudut 90 derajat, tetap mempertahankan posisi tangan, dan kembali pada posisi semula.
5. Two-Thrids Jump Squat
Gerakan olahraga mengecilkan paha perut berikutnya, latihan yang mengerahkan otot hingga potensi maksimal dalam waktu yang singkat. Jump Squat ini membantu melatih kekuatan paha depan, bokong, paha belakang, dan pinggul.
Anda hanya perlu membuka kaki selebar tubuh bagian atas, turunkan badan seperti posisi Squat, saat tubuh mendekati posisi jongkok segera melompat, sambil mengangkat tangan, kemudian kembali ke posisi awal.
Itulah sejumlah gerakan olahraga mengecilkan paha yang dapat Anda coba di rumah dengan mudah.
Klik di sini: Agen slot online 2023
