Setiap orang memiliki waktu olahraga yang berbeda-beda. Namun, salah satu waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Selain mencegah tertidur, berolahraga di pagi hari juga memiliki manfaat. Ada banyak sekali olahraga ringan di pagi hari yang bisa kamu coba.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga di pagi hari, seperti meningkatkan mood dan membantu meningkatkan energi untuk mempersiapkan aktivitas hari itu.
Seorang psikolog Duke University mempelajari efek olahraga pada pasien depresi dan menyimpulkan bahwa olahraga berperan dalam mengobati kondisi mental mereka dan memainkan peran penting dalam mencegah orang dari kambuh.
Selain itu, ada penelitian dari Appalachian State University yang menunjukkan bahwa tekanan darah dapat diturunkan dengan olahraga pagi secara teratur. Latihan fisik yang berat juga tidak perlu dilakukan di pagi hari. Anda bisa mencoba senam pagi dengan latihan ringan sederhana.
Baca juga: jenis-jenis olahraga air
Berikut ini ada beberapa olahraga ringan di pagi hari yang bisa kalian lakukan dengan sangat mudah guna untuk menjaga kebugaran dan tingkat energi Anda.
-
Berjalan atau Lari
Olahraga ringan di pagi hari yang pertama adalah berjalan atau lari. Olahraga ini lebih baik dilakukan di luar sehingga Anda dapat terhubung dengan lingkungan, meskipun Anda juga dapat berlari di atas treadmill. Anda dapat mengatur waktu atau menambah rute sesuai dengan kebutuhan waktu Anda.
Manfaat kesehatannya juga cukup besar. Anda dapat membangun tulang yang lebih kuat dan dapat membantu menjaga berat badan Anda. Juga, olahraga ini akan membantu jantung Anda tetap sehat dan menjaga tekanan darah tetap normal.
-
Jumping Jack
Olahraga ringan di pagi hari yang kedua yaitu jumping jack. Olahraga ini sangat sederhana, namun bagus untuk kesehatan jantung dan juga untuk mengencangkan otot, terutama pada bagian betis dan deltoid.
Latihannya cukup mudah. Anda hanya perlu berdiri tegak, lalu melompat. Namun saat melompat, rentangkan tangan dan kaki. Kemudian ketika mendarat, posisi tubuh kembali seperti semula. Anda dapat mulai dengan melakukannya selama 1 menit dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.
-
Plank
Olahraga ringan di pagi ketiga adalah papan. Dipinjam dari Fitday.com, plank sangat berguna untuk membangun otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Plank adalah latihan resistensi statis, yang berarti melatih otot tanpa gerakan.
Risiko cedera juga rendah karena Anda hanya perlu menekan otot perut, punggung dan obliques, menahan diri selama 30-60 detik. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membantu meluruskan tulang belakang Anda dan membantu Anda duduk dan berdiri lebih baik, tanpa alat.
-
Squat
Olahraga ringan di pagi hari yang keempat yakni squat. Jangan pernah melewatkan latihan kaki Anda. Akan lebih baik jika Anda melakukan Leg Day setiap hari dengan melakukan satu atau dua set squat di pagi hari.
Fakta bahwa kaki Anda adalah kelompok otot terbesar, berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori meski dengan sedikit usaha, serta meningkatkan metabolisme. Selain itu, melatih kaki dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.
-
Lunges
Olahraga ringan di pagi hari adalah lunges. Ini adalah latihan kaki lain yang bisa Anda coba. Lunges akan membantu melatih otot perut pinggul, dan kaki. Coba lakukan latihan ini untuk satu set 8 dan 12 repetisi untuk setiap kaki. Jangan lupa juga untuk beristirahat di antara set.
-
Push-Up
Olahraga ringan di pagi hari yang berikutnya adalah push-up. Untuk mendapatkan tubuh bagian atas yang kuat, Anda tidak bisa melewatkan push-up begitu saja. Push-Up adalah latihan yang bagus untuk membangun otot dada, bahu, trisep, dan lengan bawah. Olahraga ini juga merupakan latihan untuk menunjukkan seberapa bugar Anda.
Simak Juga: Daftar situs judi online
