Tubuh kita membutuhkan berbagai bentuk latihan ketahanan. Hal ini dapat dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia dan gaya hidup. Tidak seperti latihan kekuatan, Olahraga untuk Daya Tahan ini tidak menyebabkan kelelahan yang serius.
Fokus latihan adalah meningkatkan fungsi saluran napas dan irama jantung. Maka tidak heran jika orang yang rutin melakukan olahraga endurance memiliki jantung dan paru-paru yang lebih sehat.
Baca juga: aturan dasar olahraga anggar
Rekomendasi Olahraga untuk Daya Tahan Tubuh
Apakah Anda ingin memiliki jantung dan paru-paru yang sehat di hari tua? Selain menjaga asupan makanan Anda, cobalah satu atau lebih latihan berikut dari waktu ke waktu.
Bersepeda
Tren bersepeda sebenarnya sudah ada sejak lama dan masih mendapatkan momentum hingga saat ini. Bersepeda kaya akan manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Dengan mengendarai sepeda, Anda bisa mendapatkan banyak teman dan mengunjungi tempat-tempat baru dan menarik.
Bersepeda tidak hanya Olahraga untuk Daya Tahan, tetapi juga melatih otot kaki. Apakah Anda ingin naik sepeda di rumah juga? Solusinya adalah dengan menggunakan motor sepeda stasioner. Anda bisa membeli sepeda motor dan menggunakannya secara rutin sesuai kebutuhan.
Skipping
Skipping adalah latihan ketahanan yang sama baiknya. Berolahraga dengan tali ini membakar lemak dan melatih pernapasan Anda. Lompat tali adalah latihan sederhana lain yang dapat Anda lakukan di rumah.
Anda juga dapat melompat secara manual tanpa tali jika tidak memiliki peralatan. Lakukan latihan melompat dengan ritme yang sama selama beberapa menit. Mengingat bahwa melompat adalah latihan yang sederhana, lakukan variasi latihan daya tahan lainnya untuk hasil terbaik.
Berenang
Ingin mencoba olahraga di air? Anda dapat menambahkan berenang ke program latihan Anda untuk menjaga daya tahan. Latihan ini tidak hanya membutuhkan koordinasi dan keseimbangan, tetapi juga daya tahan.
Tanpa daya tahan yang kuat, sulit bagi seseorang untuk bertahan berenang dalam jangka waktu yang lama. Biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum berenang. Pemanasan ini baik untuk menghindari kram kaki, yang sangat berbahaya dari segi keamanan.
Aerobik
Ada banyak bentuk latihan daya tahan. Aerobik adalah salah satu yang terbaik. Ini adalah latihan yang populer untuk wanita, tetapi dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak pria juga menghadiri kelas aerobik.
Aerobik adalah olahraga yang menggabungkan gerakan dan tarian. Beberapa kelas aerobik bahkan menggunakan lagu-lagu modern sebagai pengiringnya. Selain mendaftar untuk kelas aerobik, Anda juga dapat berolahraga di rumah menggunakan video tutorial yang tersedia.
Jogging
Selain jalan kaki, jogging juga merupakan olahraga ketahanan. Jika Anda membutuhkan setidaknya 20 menit untuk berjalan, Anda dapat melakukan jogging setidaknya selama 10 menit.
Latihan ini tidak hanya melatih otot kaki Anda, tetapi juga membuat saluran udara Anda tegang. Mereka yang jago olahraga ini biasanya bisa jogging selama 30 menit atau lebih dalam satu kali latihan.
Permainan Olahraga
Apakah Anda memiliki pelatihan ketahanan? Jawabannya masih banyak, termasuk permainan olahraga. Ada banyak olahraga berupa permainan yang bagus di dunia ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani, seperti sepak bola, bola basket, dan tenis.
Pilih salah satu olahraga ini agar tubuh tetap sehat dan segar. Ketiga cabang olahraga tersebut masing-masing membutuhkan koordinasi tim yang baik.
Yoga/Pilates
Dan rekomendasi olahraga terakhir adalah yoga atau pilates. Gerakan Yoga dan Pilates umumnya bermanfaat untuk membangun keseimbangan, namun tidak menutup kemungkinan keduanya juga efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Berbagai gerakan yoga dan Pilates tidak hanya membutuhkan kelenturan tetapi juga kekuatan fisik. Jika Anda tertarik dengan kardio tapi terlalu malas untuk mencoba enam latihan di atas, cobalah Pilates atau yoga.
Demikian informasi tentang Olahraga untuk Daya Tahan. Selain aktivitas sehari-hari yang berat dan berintensitas tinggi, cobalah melakukan satu atau lebih latihan ini secara teratur.
