Kegiatan rumah yang membosankan? Anda dapat mengisi waktu luang Anda dengan Olahraga Untuk Mengisi Waktu Luang. Kegiatan ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membantu Anda tetap bugar.
Bagi yang berminat berolahraga di rumah, berikut beberapa jenis olahraganya. Beberapa jenis biasanya bisa dilakukan di luar rumah. Kali ini, terdapat beberapa jenis latihan baik menggunakan barang yang direkomendasikan atau lingkungan rumah.
Apa saja olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah? Ingin tubuh Anda tetap sehat? Silakan simak gerakan olahraga mudah ini yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah!
Baca juga: olahraga mengecilkan paha
Latihan berdiri dan duduk
Olahraga Untuk Mengisi Waktu Luang pertama yang mudah dilakukan adalah gerakan duduk-berdiri, yang hanya membutuhkan kursi sebagai bantuan. Hanya duduk selama 3 detik dan kemudian berdiri. Ulangi gerakan dalam ritme selama sekitar 5 menit.
Saat duduk, pastikan tubuh Anda lurus dan tidak bersandar. Tarik posisi perut ke depan dan jaga pandangan tetap lurus. Gerakan ini juga membantu Anda melatih pernapasan dan memperkuat otot kaki.
gerakan Wall Sit
Ternyata dinding rumah Anda juga bisa menjadi alat bantu olahraga. Temukan ruang kosong di dinding dan berdiri tegak dengan punggung menghadap ke dinding.
Tekuk lutut Anda dan perlahan-lahan turunkan diri Anda sampai tubuh Anda dalam posisi duduk. Setelah 3 detik, berdiri dan ulangi gerakan ini 15-20 kali. Latihan ini membantu mengencangkan otot perut dan tubuh bagian bawah.
Naik turun tangga dan kursi
Jika Anda memiliki rumah berlantai dua, gunakan tangga sebagai alat bantu mobilitas. Naik turun tangga saja seperti jalan biasa, tapi ulangi. Anda dapat secara bertahap meningkatkan kecepatan berjalan Anda.
Jika Anda tidak memiliki tangga, Anda dapat menggunakan kursi kecil sebagai bantuan. Lakukan saja gerakan naik turun yang berirama di kursi. Olahraga ini akan membantu memperkuat otot kaki Anda.
Latihan kardio
Jika Anda ingin fokus membakar lemak tubuh dan berkeringat, kardio bisa sangat membantu. Latihan ini bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan treadmill, sepeda stasioner, atau peralatan kardio lainnya.
Alternatifnya, jika Anda tidak memiliki alat tersebut, Anda bisa menggunakan tali lompat atau skipping. Olahraga ini juga bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Sit-up
Olahraga Untuk Mengisi Waktu Luang yang satu ini mungkin sudah terdengar familiar. Pertama, berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Anda juga dapat mencoba opsi lain dengan meregangkan kaki ke depan.
Sedangkan untuk tangan, bisa lurus atau bersilang di depan dada. Perlahan angkat tubuh Anda ke sudut 90 derajat, tahan selama 1,5 detik, lalu kembali ke posisi awal, tetapi mundur hanya 145 derajat untuk mengunci perut Anda. Ulangi gerakan ini 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan meluruskan ini membantu melatih perut Anda.
Push-up
Ini adalah latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah, bahkan di ruang kecil. Berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda di lantai untuk menopang.
Jaga agar kaki Anda tetap lurus. Naik turunkan tubuh Anda tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan ini akan membantu memperkuat dada, lengan, bahu, dan otot perut Anda.
Plank
Gerakan plank hampir identik dengan push-up. Bedanya, plank mempertahankan posisi tubuh bagian atas tanpa bergerak selama 30 detik hingga 1 menit. Berbaring tengkurap dengan tangan ditekuk dan siku di lantai untuk menopang. Setelah itu, pertahankan berat badan Anda untuk sementara waktu. Gerakan ini membantu kerja otot perut.
Inilah Olahraga Untuk Mengisi Waktu Luang yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Jangan lupa luangkan waktumu untuk berolahraga ya, Ruppers! Kesehatan fisik adalah investasi masa depanmu.
