Ada sejumlah tips olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar dan berenergi. Yuk, cek informasi berikut.
Tips Olahraga Saat Puasa
Di bulan Ramadhan, semua muslim tengah melaksanakan ibadah puasa. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan olahraga ketika berpuasa. Olahraga tetap dibutuhkan supaya kondisi tubuh tetap fit.
Baca juga: cara mengecilkan lengan
Namun, saat berpuasa olahraga yang dilakukan tidak boleh sembarangan. Bukannya bugar, bisa jadi berakibat buruk bagi tubuh. Lantas, apa tips olahraga saat puasa demi tubuh yang berenergi?
Cek Kondisi Tubuh Anda
Pertama-tama pastikan kondisi Anda baik sebelum melakukan olahraga. Apabila tubuh dalam kondisi kurang fit ada baiknya untuk menunda aktivitas berlebih kemudian beristirahat cukup. Terlebih jika tengah berpuasa, maka jangan memaksakan diri untuk beraktivitas.
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Setelah memastikan kondisi tubuh fit, tips olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu pelaksanaan. Usahakan saat berpuasa jangan berolahraga pada siang hari.
Waktu yang tepat untuk berolahraga di kala puasa adalah pagi hari dan sesudah berbuka puasa. Pagi hari udara dan tubuh masih dalam kondisi yang fresh. Lalu usai berbuka, tubuh kembali berenergi karena mendapat asupan makanan dan minuman.
Adapun tips olahraga saat puasa lain yakni berolahraga pada waktu-waktu mendekati buka puasa. Olahraga cukup dilakukan sekitar 45 menit menjelang Magrib. Dengan demikian, tubuh bisa lebih cepat mendapatkan asupan nutrisi.
Waktu yang baik untuk berolahraga ketika berpuasa sebenarnya tergantung pada individu masing-masing. Sebagian orang mampu berolahraga, sementara yang lainnya tidak. Maka, kenali kondisi tubuh Anda sebelum melakukan olahraga.
Jenis Olahraga
Selain waktu dan kondisi tubuh, tips olahraga saat puasa berikutnya Anda juga perlu memperhatikan jenis olahraga. Anda bisa memilih jenis olahraga yang sesuai kebiasaan. Namun, pilih yang intensitasnya tergolong sedang atau ringan saja.
Misalnya bersepeda, jogging, atau jalan kaki santai. Saat sedang puasa lebih baik tidak melakukan olahraga intensitas tinggi dulu. Tujuannya sebagai antisipasi jika kondisi tubuh Anda tidak mampu melakukannya saat berpuasa.
Asupan Nutrisi
Memperhatikan asupan nutrisi adalah salah satu tips olahraga saat puasa. Saat sedang berpuasa, tubuh individu memiliki dua waktu mengisi asupan nutrisi. Anda akan makan saat waktu buka (petang) dan sahur (dini hari).
Ketika berpuasa tidak hanya waktu makan yang berubah, namun bisa jadi porsi asupan. Akan tetapi, disarankan untuk mengisi nutrisi dengan jumlah yang sama seperti di luar bulan Ramadhan. Tidak dikurangi maupun makan secara berlebihan.
Adapun nutrisi minimal yang dibutuhkan yakni lemak, mineral, vitamin, protein, dan karbohidrat. Hal ini tujuannya untuk menjadi kondisi tubuh tetap berenergi. Sebagaimana tips olahraga saat puasa sebelumnya, bahwa tubuh harus dalam kondisi fit untuk bisa berolahraga.
Perbanyak minum air putih (mineral) 1,5 – 2 liter sehari agar tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi. Tidak disarankan untuk berolahraga pada siang hari untuk menghindari dehidrasi. Sebab, saat olahraga tubuh akan mengeluarkan banyak keringat sehingga tubuh kehilangan cairan.
Lama Tidur
Tips olahraga saat puasa yang tak kalah pentingnya adalah jumlah waktu tidur. Anda juga perlu memperhatikan lama waktu tidur. Idealnya waktu tidur kurang lebih 7 sampai 9 jam sehari untuk dewasa.
Selain asupan nutrisi, lama waktu istirahat ini juga besar pengaruhnya bagi tubuh. Tidak tidur dengan waktu yang cukup dapat menurunkan kinerja tubuh Anda. Jika diperlukan, tidur siang bisa dilakukan saat tubuh mulai terasa kurang fit.
Tetap jaga kondisi tubuh tetap bugar dan berenergi dengan cara berolahraga. Meskipun sedang berpuasa Anda tetap butuh untuk bergerak. Ikuti tips olahraga saat puasa di atas agar tubuh lebih sehat saat Ramadhan.
