Pernapasan yang sehat merupakan salah satu hal yang sangat didamba oleh banyak orang. Tentunya hal tersebut bisa didapat dengan melakukan olahraga untuk memperkuat pernapasan. Perlu diketahui bahwa olahraga sendiri bisa melatih paru-paru, otot dada, dan juga jantung.
Nantinya, jika sudah rutin melakukan berbagai olahraga di atas, maka pernapasan yang Anda miliki bisa lebih panjang dan sehat. Ada beberapa rekomendasi olahraga yang bisa membantu sistem pernapasan Anda menjadi lebih baik.
Beberapa Rekomendasi Olahraga Untuk Memperkuat Pernapasan
Olahraga Renang
Berenang merupakan olahraga yang sangat disukai oleh kebanyakan orang dari berbagai kalangan. Renang sendiri memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Seperti salah satunya ialah untuk memperkuat pernapasan. Hal ini karena memang saat berenang, digunakan otot-otot yang mampu untuk memicu aliran darah ke jantung dan juga paru-paru.
Baca juga: olahraga untuk diet
Gerakan dalam mengambil dan menahan napas selama berenang merupakan sebuah latihan untuk bisa meningkatkan efektivitas dari paru-paru. Olahraga untuk memperkuat pernapasan ini juga merupakan sebuah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk bisa meningkatkan pengiriman oksigen ke dalam seluruh tubuh dan bisa juga untuk memperkuat jantung.
Olahraga Tai Chi
Selanjutnya ialah olahraha tai chi. Tai chi sendiri merupakan salah satu olahraga meditasi yang ternyata sangat baik untuk pernapasan. Gerakan olahraga ini akan memungkinkan paru-paru untuk bisa mengoptimalkan fungsinya sampai mencapai kapasitas vitalnya dengan sangat maksimal.
Tentu saja, olahraga ini bisa sangat membantu untuk melatih pernapasan dada dan juga pernapasan perut secara berirama dan alamiah. Tai chi memnag sudah dipercaya dengan baik untuk bisa melatih otot-otot pernapasan. Sehingga memang akan sangat cocok untuk para penderita asma.
Olahraga Bersepeda
Olahraga untuk memperkuat pernapasan yang selanjutnya ialah bersepeda. Tidak hanya bisa membantu memperkuat pernapasan, olahraga ini juga bisa menguatkan paru-paru dan jantung untuk sistem pernapasan yang lebih baik. Biasanya, ketika sedang mengayuh, maka jantung akan berdetak lebih cepat dari kecepatan normal.
Hal ini tentu saja akan membantu untuk memelihara kesehatan jantung. Biasanya, orang yang bernafas pendek akan disarankan untuk melakukan latihan dengan menggunakan sepeda statis baik dilakukan di rumah ataupun di gym. Anda bisa melakukan latihannya dengan menyesuaikan kemampuan napas yang dimiliki.
Olahraga Berjalan Kaki
Siapa sangka jika berjalan kaki juga bisa membantu untuk memperkuat pernapasan. Olahraga satu ini sangatlah mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Anda bisa menentukan durasi berjalab kaki dan usahakan untuk selalu memenuhi durasi tersebut tanpa berhenti.
Olahraga untuk memperkuat pernapasan ini bisa Anda lakukan setiap hari, tentunya dengan menambah durasi waktu dan juga jarak secara perlahan. Anda akan merasakan dampaknya untuk jangka panjang. Hal terpenting ialah agar melakukan olahraga ini secara konsisten dan juga rutin.
Olahraga Angkat Beban
Ternyata, selain bisa membantu untuk membentuk otot lengan, angkat beban juga bisa membantu memperkuat pernapasan. Hanya saja, jika belum terbiasa mengangkat beban, maka bisa dimulai dengan menggunakan botol minuman yang sudah diisi dengan air.
Untuk caranya sendiri, Anda bisa memegang botol dengan menggunakan satu tangan saja. Setelahnya, bisa merentangkan tangan ke depan lurus sejajar dengan bahu. Kemudian, Anda bisa menarik napas dan menarik tangan ke arah dada. Terakhir, embuskan napas sambil mengembalikan tangan pada posisi semula.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga untuk memperkuat pernapasan. Jika dilakukan secara rutin dan konsisten, maka hasilnya pasti bisa Anda rasakan dengan baik.
