Cara mengecilkan lengan memang menjadi salah satu olahraga yang kerap kali dicari, oleh seseorang yang memiliki masalah lemak dibagian lengan. Olahraga ini akan fokus kepada otot lengan bagian atas, sehingga nantinya akan menghasilkan lengan yang jauh lebih kencang dan kecil.
Banyak yang mengira jika dengan diet kalori dan olahraga kardio, bisa membantu mengecilkan lengan. Namun faktanya, aktivitas tersebut hanya bisa menurunkan berat badan, dan belum tentu bisa mengencangkan lengan.
Baca juga: olahraga memperkuat pernapasan
Sehingga untuk memperoleh lengan yang kencang dan kecil, Anda perlu melakukan beberapa gerakan yang akan kami sampaikan pada kesempatan kali ini.
Berbagai Cara Mengecilkan Lengan dengan Mudah
Berikut ini ada beberapa gerakan atau cara mengecilkan lengan yang bisa Anda lakukan di rumah:
Cara Mengecilkan Lengan dengan Melakukan Gerakan Plank
Plank merupakan gerakan olahraga yang cukup efektif untuk mengecilkan lengan dan membuat otot lengan terbentuk. Pada saat melakukan gerakan ini, Anda menumpukan berat badan pada lengan. Sehingga otot-otot area lengan dipaksa bekerja, dan akan menghasilkan lengan yang lebih kencang dan terbentuk.
Anda bisa melakukan gerakan plank ini dengan telapak tangan atau menggunakan dumbbell. Namun cara mengecilkan lengan dengan menggunakan dumbbell, akan memperoleh hasil yang jauh lebih maksimal.
Melakukan Gerakan Push Up
Gerakan selanjutnya ini bisa dibilang cukup efektif untuk membantu mengecilkan lengan. Saat push up otot lengan akan digunakan sebagai tumpuan badan sehingga bagian tersebut dipaksa bekerja lebih. Dengan melakukan gerakan Push Up secara berulang, mampu membantu kontraksi otot sehingga jauh lebih aktif bekerja.
Dengan Cara Memutar Pergelangan Tangan
Cara mengecilkan lengan berikutnya, adalah melakukan gerakan memutar pada pergelangan tangan dengan Dumbel. Nah dumbel sendiri memang menjadi alat olahraga multi fungsi, yang bisa digunakan untuk memaksimalkan latihan termasuk mengecilkan lengan. Anda bisa melakukan pergerakan memutar pergelangan tangan, sambil membawa dumbel.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali tanpa jeda. Lakukan juga secara rutin, setidaknya 3 sampai 5 kali untuk memperoleh hasil yang memuaskan. Anda juga bisa menambah beban pada dumbel seiring berjalannya waktu, dan bisa dilakukan secara bertahap.
Dengan Melakukan Gerakan Press Up
Sejatinya gerakan atau cara mengecilkan lengan sama dengan Push Up. Anda bisa memposisikan tubuh dengan tidur tengkurap, kemudian angkat tubuh menggunakan lengan seperti gerakan push up. Tetapi Anda harus bisa menjaga agar posisi kaki tetap lurus, dan juga lutut tidak boleh menyentuh lantai atau matras.
Pastikan tubuh membentuk garis miring mulai dari bagian kepala hingga mata kaki. Turunkanlah basan secara perlahan-lahan, dengan cara menekuk siku sampai sejajar dengan dada. Sehingga tubuh Anda akan membentuk garis mulai dari kepala hingga kaki, lakukanlah gerakan ini secara berukang sebanyak 10 sampai 15 kali.
Melakukan Gerakan Close&grip Wall Push Up
Cara mengecilkan lengan yang terakhir, adalah dengan melakukan gerakan Close-grip Wall Push Up. Anda bisa memulai gerakan dengan berdiri di depan dinding, dengan lengan lurus ke depan dan telapak tangan menyentuh dinding. Dekatkan tubuh ke arah dinding hingga siku menekuk, angkat tumit dan posisikan agar tubuh lurus.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
Baik itu saja beberapa cara mengecilkan lengan yang bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah.
